?

Log in

No account? Create an account
Оригинал взят у miss_tramell в Очень полезный пост: обследование перед началом занятий фитнесом
Главная цель фитнеса заключается в том, чтобы сделать свою жизнь лучше. Кто-то задыхается от излишнего веса, и ему необходимо скинуть пару десятков килограмм, чтобы жить полноценно. Кому-то дряблое тело мешает найти себе мужа или жену, а кого-то замучили проблемы со здоровьем, возникшие от недостатка двигательной активности. Многие понимают, что карьерный рост даётся красивым людям значительно легче, а ещё кто-то просто-напросто хочет прожить долго.

Неважно, какова ваша цель прихода в мир физкультуры, спорта и фитнеса. При определённом упорстве, небольшой силе воли вы обязательно добьётесь того, что себе напланировали. Путь-то верный и правильный, а дорогу осилит идущий.

К сожалению, фитнес подходит далеко не всем. Я часто встречаю вопросы, которые находятся в компетенции врачей, а человек, не слушая специалистов, всё равно рвётся в бой. Да, спорт показан далеко не всем. Существует множество проблем со здоровьем, при которых ни в коем случае нельзя появляться в зале. Проблемы иногда бывают неразрешимые, но чаще всего, если знать о них, можно вылечиться и после этого начать заниматься.

Read more...Collapse )

Вам нужно принять участие в тендере или заключить контракт на строительные работы?

С нами Вы можете прямо сейчас заказать оформление допуска СРО «под ключ» на любую компанию в любом регионе Российской Федерации за один рабочий день.

У нас Вы можете получить дальнейшее сопровождение по допуску СРО (отслеживание Ваших платежей в СРО, уведомление о наличии задолженности, замену допусков СРО, в том числе с вязи с увеличением суммы контракта по ген. Подряду, сопровождение ежегодных проверок и т.п.), при этом Вам не потребуется непосредственное обращение в СРО, все вопросы решаются в нашем офисе в г. Санкт-Петербурге. Вы можете долго и спокойно работать.

Мы являемся официальным представительством СРО, которое зарегистрировано в реестре РОСТЕХНАДЗОРА. Поэтому, Вы можете быть уверенны в 100% легальности допуска СРО, а также в том, что Ваша организация попадет в реестр СРО в течение 3-х рабочих дней с момента вступления в СРО, в не в момент погашения рассрочки.

В случае рассрочки при вступлении в СРО Строителей при ген. подряде до 10 000 000 рублей Ваши первоначальные расходы снижаются на 250 000 рублей. Это позволит Вам с минимальными затратами начать деятельность и рассчитаться в дальнейшем с получением выручки. Предложение действительно для всех регионов России. Решение принимается автоматически при приеме заявки на выдачу допуска СРО, то есть Вам не надо получать предварительное одобрение организации-заемщика/

Заходите на наш сайт - www.dopusksro24.com - оставляйте заявки, наши специалисты помогут подобрать нужный именно Вам допуск СРО.
1. Пройти пешком весь Невский проспект от Дворцовой до Александро-Невской лавры, периодически присаживаясь отдохнуть за уличные столики кофеен и суши-баров летом, а в холодное время года согреваясь в оных.

2. Залезть на крышу какого-нибудь старого петербургского дома с хорошим видом.
Когда-то это можно было сделать почти везде. Теперь чердаки закрыты, лучше найти знающего проводника. Предложения есть в Интернете.

3. В будний день взять напрокат велосипед и поехать на острова Крестовский, Каменный, Петровский, а также Елагин, где находится ЦПКиО. Полюбоваться дореволюционными особняками, дорогими новостройками и яхтами.
Посидеть в пляжном кафе.

4. Проехать на катере по рекам и каналам.
Стандартно, но оттого не менее увлекательно. Даже местные не откажутся в десятый раз взглянуть на город с воды.
Можно совместить Белыми ночами и просмотром разводящихся мостов.

5. Месяца за два до приезда выбрать в богатом репертуаре Мариинки, у которой скоро будет уже три площадки, что-нибудь небанальное. Всё же лучший оперный театр РФ на сегодня.
Или сходить в МДТ Льва Додина. Благо все билеты продаются через Интернет.

6. В одном из небольших магазинчиков на Мойке или Фонтанке купить две холодные бутылки «Адмиралтейского» и выпить их на набережной с другом, используя в качестве столика пилон ограды или встав на деревянный пешеходный мост (например, в створе ул. Ефимова) и рассматривая прохожих.

7. Выбрать регулярный жилой квартал в нетуристических частях центра и побродить, рассматривая рядовые дома 19-20 веков (Советские, Красноармейские улицы, Коломна или линии Васильевского острова).

8. Устроить барный тур по тусовочным местам - бывшей складской зоне на Лиговском, 50, «Конюшне» или улице Рубинштейна. Лучше с местным проводником.

9. В вечер любого официального праздника встать на Троицком мосту лицом к Стрелке и посмотреть на салют.
Сам салют довольно блеклый (небо светлое, и на фейерверки в Питере не тратятся), но благодаря ему в акваторию Невы стекается критическая масса разномастных туристических и частных судов.
Издалека все это напоминает реконструкцию морского сражения – из дыма салюта выплывают десятки наполненных людьми теплоходов и катеров и идут армадой прямо на вас.

10. Посмотреть на залив.
Раньше в центре Петербурга было практически единственное место с видом на море – на Васильевском острове у гостиницы «Прибалтийская». Сегодня вид там перекрыт песчаным намывом (по которому, впрочем, тоже можно нелегально погулять).
На самом деле, чтобы увидеть море, лучше всего поехать в Петергоф. Там получите и залив, и самый помпезный пригородный парк, и фонтаны в одном флаконе. (с).


Оригинал взят у miss_tramell в Как защитить ребёнка от домогательств в Сети?
К сожалению, в России тему педофилии относят к разряду скользких, а надо о ней говорить.

Насилие и совращение детей -- это всегда дело чёрное. И не просто чёрное, а то чёрное, о котором должны знать люди. Как можно больше людей, и поэтому говорить о нём нужно громко. Ни в коем случае не молчать. Молчание в данном случае -- ни что иное, как соучастие.

Read more...Collapse )

Оригинал взят у dmitriysh в Силовые упражнения и здоровье спины
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЗДОРОВЬЕ СПИНЫ

ВНИМАНИЕ! В СВЯЗИ С ПОПУЛЯРНОСТЬЮ МОЕЙ СТАТЬИ В ИНТЕРНЕТЕ ХОЧУ ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМЕНИЕ, ЧТО ЭТО СТАТЬЯ НЕ ПРО ТО, КАК ТРЕНИРОВАТСЯ С ГРЫЖАМИ, А ПРО ТО, КАК СОХРАНИТЬ СПИНУ ЗДОРОВОЙ

Часто здесь в сообществе задают вопрос о болях в спине.
Несомненно нужно идти к врачу в первую очередь.



Так же следует посетить остеопата.
Последствия искривлении позвоночника могут быть самыми разными: от болей в спине, конечностях и внутренних органах.
Образ жизни современного человека очень к этому располагает, к сожалению.
Главный враг здоровой спины, конечно же, сидение — перед телевизором, компьютером, за рулем, за школьной партой или офисным столом…
Оно и создает дисбаланс в твоем опорно-двигательном аппарате: мышцы бедра укорачиваются в одном месте и перерастягиваются в другом. Как следствие — позвоночник меняет конфигурацию и начинает испытывать хронические перегрузки, которые и вызывают боль
Растянутые квадрицепсы, и тугие бицепсы бедра создают идеальную почву для лордозов.
А в тренажерном зале, ко всему прочему любители жима лежа стягивают грудные и другие мышцы приводящие плечо внутрь, что создает почву для кифозов.
Как правило у современного человека одни мышцы слабые - растянутые их нужно  "закачать", а антагонисты в тонусе и по сему туги, их нужно растягивать для баланса. Исключение бицепс бедра и ягодицы, они и очень туги и слабы, на них двойное внимание- и качать и тянуть, с удвоенным энтузиазмом
У культуристов огромный перекос в вращении во внутрь- ибо там нагрузка на грудь, спину и др мышцы вращающие внутрь.
Мышцы это своего рода биологические резинки, опутанные нервными окончаниями и забитые источниками энергии и воды.Важность учета нагрузки на них состоит в простом постулате: ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА УКОРАЧИВАЕТ МЫШЦЫ (не считая стретчинга- растяжки).Так вот, нагружая (читай, укорачивая) одну из групп мышц, выполняющих определенную функцию, например, двигающие плечевой пояс вперед - большие и малые грудные, есть опасность со временем сместить плечевой сустав со здорового положения и даже нарушить осанку грудного отдела позвоночника, вызвав гипертрофированный кифоз.
Наглядно объясню: как  правило современный офисный работник с боку выглядит как буква S.
Выдающийся вперед таз, вываленный живот,   скривленная спина и поданные вперед плечи.
Стянутые бицепсы бедер- приводящие голени и растянутые квадрицепсы (в следствии постоянного сидения), стянутые ягодицы- приводящие бедра, стянутые поясничные и растянутые мышцы живота, стянутые грудные и растянутая середина спины.
В первую очередь для профилактики болезней спины, и во  многих случаях, как бонус - значительное  улучшение осанки, нужно развивать мышцы кора в простонародье - мышцы стабилизаторы
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К мышцам кора относятся, к примеру: косые мышцы живота, поперечная м. живота, прямая м. бедра, малые и средние ягодичные м., приводящие м., м. задней поверхности бедра, подостная м., клювовидно-плечевая м. и т. д. Итак, именно мышцы кора укрепляются упражнениями, в которых надо занимать всякие неудобные и неустойчивые положения. Посмотрев на человека, укрепляющего мышцы кора, внешне сложно заметить работу мышц, так как почти все упражнения выполняются в фиксированном положении. Однако, пока вы пытаетесь удержать себя, к примеру, в упоре лежа на фитболе и происходят как раз самые полезные микродвижения мышц – стабилизаторов

Иногда вы слышали в фитнес – среде или просто среди людей, немного приобщившихся к физическим упражнениям, что от отжиманий в упоре лежа у ни что-то пояснице заболело? А все дело как раз в силе мышц, удерживающих корпус прямо. Как правило, первыми сдаются именно мелкие мышцы — стабилизаторы пресса, поясницы и бедер
Именно такой эффект и опасен, поскольку при слабых мышцах-стабилизаторах выполнение обычных отжиманий может привести к ноющим болям или даже травме поясницы. Ставя свои руки на медицинские мячи вместо пола, вы увеличиваете долю участия мышц кора в отжиманиях на 20%. Именно после такого укрепления мышц — стабилизаторов выполнять отжимания можно намного дольше.

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.



 Но в нашей программе, само собой будут рассмотрены не только они, но и все мышечные группы ответственные за здоровую осанку! Собственно какие профилактические упражнения, помогут снизить риск искривления и помогут в формировании хорошей останки




ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ

Ляг на спину, поставив согнутые в коленях ноги вместе. Оторви носки от пола и, напрягая ягодицы, подними таз вверх. Сохраняя такое положение, подтяни правое колено к груди. Двигаясь в обратном порядке, вернись в лежачее положение и повтори с другой ноги.


Это упражнение развивает т.н. "Заднюю цепь кора", от поясничных мышц, до ягодиц и бицепсов бедра, именно эти группы мышц являются самыми важными для здоровья позвоночника и спины в целом!




ПЕРЕДНЯЯ ПЛАНКА

Встань на локти, выпрямив тело и бедра. Втяни живот и напряги ягодицы. Замри на 30-60  секунд.
Внимание: Важно! Копчик подворачиваем вперед, как бы "поджимаем копчик", чтобы не было прогиба в пояснице, спина ровная как будто прижались к ровной стене. (кстати во время упражнения на плечи - жим стоя тоже нужно подворачивать копчик)





БОКОВАЯ ПЛАНКА

Это, как и следующее упражнение, в фитнес пришло из хаттха йоги

Повернись к полу боком и встань на один локоть, направив предплечье под прямым углом к корпусу. Выведи тело в одну линию с ногами, втяни живот и продержи эту позицию еще 30- 60 секунд. Без отдыха сделай подход для другой стороны.




 Эти два упражнения развивает т.н. "переднюю цепь кора". В частности мышцы пресса.
Все три упражнения являются незаменимыми для использования в зале новичками, с целью развить себе мышцы кораК сожалению, я НИКОГДА не видел ,чтобы тренера давали эти упражнения своим подопечным


ПОДЪЕМ КОРПУСА ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Зацепившись нижними ребрами за пол", так, чтобы живот был плотно прижат к полу медленно прогните корпус вверх,  разгибаясь именно в ГРУДНОМ отделе. НЕ разгибаемся в  пояснице, копчик чуть подвернут! Разверните плечи назад и постарайтесь свести лопатки Голову назад НЕ запрокидывайте, держите ее ПАРАЛЛЕЛЬНО полу. Прочувствуйте напряжение мышц между лопатками. Постарайтесь сохранить его. Зафиксируйтесь в этой позе и удерживайте достигнутое положение корпуса мышцами спины в течение 20–30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь.





СПЛИТ ПРИСЕД

 Заднюю ногу поставьте на жесткую опору, а переднюю отставив далеко вперед в выпад, и приседайте. Это болгарский сплит-присед.
Главное, чтобы колено не уходило дальше носка ног

Многочисленными исследованиями уже доказано, что выпады с вышагиванием, а тем более выпады в ходьбе, могут нанести существенный вред коленным суставам! А вот болгарский и классический сплит- приседы, абсолютно безопасны и так же эффективны!


Подробно с картинкамиCollapse )

[reposted post] Учимся ставить цели.

Чтобы чего-то достичь - надо поставить правильную, реальную и четкую цель:

  • Смутные цели типа "хочу похудеть", "хочу повысить мышеный тонус", "хочу стать сильнее" очень часто не срабатывают. Вместо это сформулируйте цели по-другому: "хочу весть n- кг", "хочу чтобы подкачался трицепс", "хочу подтянуться 3 раза широким хватом". Таким образом цель четкая и ее будет легче достичь.

  • Цель надо записать и записать так, чтобы она постоянно была у вас перед носом! У каждого есть работа, семья, обязанности и часто наши самые заветные желания и цели отваливаются и теряются уже где-то через неделю-две. Напишите цель у себя в дневнике, на холодильнике, поставьте напоминание в телефон, нарисуйте карту желаний, да что угодно, лишь бы это напоминало вам о ней постоянно.

  • Цель должна быть позитивной! Подсознательно мы не воспринимаем негативные постановки цели. Вместо "я не больше буду есть сладкое, жирное и джанк", скажите "я буду есть фрукты и овощи каждый день ", а еще лучше "мне очень нравится есть овощи и фрукты каджый день!" Теперь цель позитивная и утверждающая. Идем дальше.

  • У цели должны быть сроки на выполнение. Чтобы действительно замотивироваться - надо знать когда вы увидите результат. В противном случае очень скоро вы заметите, что стоите на месте. Конечно, бывают непредвиденные обстоятельства. В таком случае просто надо откорректировать сроки и продолжать идти к цели.

  • Цель должна быть действительно важной и желанной. Если для вас это не важно - не будет ни стремления, ни желания, ни энтузиазма

  • Цель должна быть сложной, но реально достижимой. Если цель слишком проста  -"завтра я 100% пойду в зал", то вряд ли вы ее достигнете, так как такая мелкая цель получит очень вашего внимания и соответственно никто ничего не выполнит. И наоборот, если цель слишком сложная - у вас не будет уверенности, что вам она по зубам. Ставьте цели в которых вы уверенны и на которые вам нужно будет хорошенько поработать!

А теперь составьте себе правильную цель на 2013! Если список на следующий год уже сделан, то пересмотрите правильно ли вы все сформулировали.
Оригинал взят у marineri в Советы девушкам пхаха:-)))

Когда-то очень и очень давно (кажется, будто в прошлой жизни... Образно, конечно, потому что лет мне ещё не очень много), я была романтичной ТП дурой, взрощенной на красивых любовных мелодрамах (чёрт бы их побрал). И нравились мне мужчины, которые красиво ебали могзи говорили, много обещали, клялись в вечной любви и бла-бла-бла. Неисправимые романтики, которые посвящали стихи и песни, просто профессоналы в плане пиздостраданий и прочих розовых соплей.
Наверное, все девушки проходят через этот период, когда им нравятся такие мужчины. (Ну как мужчины... Мальчики, ибо они мужчинами так и не становятся, но об этом ниже). Кто-то из девушек, взрослея, умнеет, а кто-то остаётся ТП и всё ждёт романтичного принца, который прискачет на белом коне с миллионом алых роз впридачу.
Так вот что я вам скажу, милые дамы.
Вот такой мужчина, который умеет красиво подлизаться (и в прямом, и в переносном смысле), "завтра-мэн" (с), который всё пиздит обещает, что он достанет звезду с неба, разбогатеет, станет суперзвездой, увезёт вас в Омерику и конечно же будет любить вас до скончания своих дней (нужное подчеркнуть), вешает разноцветную лапшу вам на уши каждый день, говоря о бесконечной и такой страстной любви (иногда он морозится, у него слетает крыша, он уходит в запой и очень страдает от несовершенства этого мира, но!!! у него же такая тонкая и ранимая душевная организация, ему можно!)
Убегайте!
Убегайте, пока вам 18-25, без оглядки!!! И никогда, слышите меня, никогда больше не связывайтесь с такими типами!

Нормальный мужик что делает?
Нормальный мужик сначала дохуя учится, потом дохуя работает, потом дохуя зарабатывает. У него нет времени на всякую романтическую хуйню.
Он может показаться чёрствым, невнимательным, он не умеет красиво примазаться, осыпать комплиментами каждый день, у него мозги заняты совершенно другими вещами. Вам будет не хватать общения, вам будет иногда казаться, что он вас не любит, потому что он пришёл поздно с работы, пожрал, выпил и уснул. И не заметил, что вы другим лаком ногти на ногах накрасили. Зато ты одета, обута, сыта, тебе не надо загибаться на двух работах, чтобы платить за съёмную двушку в Новоперделкино. Ты всегда можешь на него положиться. Потому что для твоей проблемы он найдёт решение (а не будет долго рассуждать, что жизнь так несправедлива). И тебе не надо будет подтирать ему жопу сопли, ведь настоящие мужики сопли не распускают. Он никогда не будет тебе ничего обещать, зато он дохуя сделает.
А тот, который, вместо того, чтобы работать, лишь мусолил о том, какой он особенный в этом мире, и писал пиздострадальческие стихи, он так и будет приседать на уши (может, уже даже не вам, а какой-нибудь очередной молоденькой дуре), работая мелким клерком (потому что зачем въёбывать в этом офисе, если буквально вот-вот, и его заметит какой-нибудь продюсер, режиссёр, издатель, и он станет мегапопулярным!!!!!, причём ему при этом может уже приближаться 40 лет:-))))))))
Короче, сама такая дура была, и вам не рекомендую.
Выбирайте серьёзных мужчин, которые не вешают лапшу и далеки от романтических идеалов. Все эти сопливые мелодрамы - это бич нашего поколения!!! Никогда не будет жизнь как в этих фильмах, потому что там никогда не показывают, как герои жили дальше. А жили они хуёво))))))
Берегите своих настоящих мужчин, если они у вас уже есть, и не обижайтесь за отсутствие романтики!

Сестрёнке моей любимой и всем незамужним девушкам посвящается:-)))